11 façons naturelles d’augmenter la fertilité

Les problèmes de fertilité touchent plus de 15 % des couples.

Heureusement, il existe des moyens naturels pour augmenter votre fertilité et tomber enceinte plus rapidement. Les changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent aider à augmenter la fertilité jusqu’à 69%.

Nous proposons 11 moyens naturels pour augmenter la fertilité et tomber enceinte plus rapidement.

1. Mangez des aliments riches en antioxydants

Les antioxydants comme le folate et le zinc peuvent améliorer la fertilité des hommes et des femmes. Les antioxydants désactivent les radicaux libres dans votre corps, qui peuvent endommager à la fois les spermatozoïdes et les ovules.

Une étude menée auprès d’hommes jeunes et adultes a révélé que la consommation de 75 grammes de noix riches en antioxydants par jour améliorait la qualité du sperme. Une autre étude qui a suivi 60 couples soumis à une FIV a révélé que la prise d’un supplément d’antioxydants entraînait 23% de chances de plus de conception. Des aliments comme les fruits, les légumes, les noix et les céréales regorgent d’antioxydants bénéfiques comme les vitaminas C et E, le folate, le bêta-carotène et la lutéine.

EN RÉSUMÉ:

Prendre un supplément d’antioxydants ou manger des aliments riches en antioxydants peut améliorer les taux de fertilité, en particulier chez les hommes souffrant d’infertilité.

2. Prenez un bon petit-déjeuner

Manger un petit-déjeuner copieux peut aider les femmes ayant des problèmes de fertilité.

Une étude a révélé que manger un petit-déjeuner plus copieux peut augmenter les effets hormonaux du SOPK, une des principales causes d’infertilité.Cependant, il est important de noter qu’augmenter la taille du petit-déjeuner sans réduire la taille du dîner peut entraîner une prise de poids.

EN RÉSUMÉ:

Certaines études suggèrent que manger plus de calories au petit-déjeuner et moins au dîner peut améliorer la fertilité.

3. Évitez les gras trans

Manger des graisses saines chaque jour est important pour augmenter la fertilité, cependant les graisses trans sont associées à un risque accru d’infertilité ovulatoire, en raison de leurs effets négatifs sur la sensibilité à l’insuline.

Les gras trans se trouvent couramment dans les huiles végétales hydrogénées et sont généralement présents dans certaines margarines, aliments frits, produits transformés et produits de boulangerie. Une étude observationnelle majeure a révélé qu’un régime riche en gras trans et pauvre en gras insaturés était lié à l’infertilité. les gras trans par rapport aux gras monoinsaturés peuvent augmenter le risque d’infertilité ovulatoire de 31 %. Manger des gras trans au lieu des glucides peut augmenter ce risque de 73 %.

EN RÉSUMÉ:

Pour augmenter les niveaux de fertilité, évitez les aliments riches en gras trans. Mangez des aliments riches en graisses saines, comme l’huile d’olive extra vierge.

4. Réduire la consommation de glucides

Suivre un régime pauvre en glucides est généralement recommandé pour les femmes atteintes du SOPK. Les régimes pauvres en glucides peuvent également vous aider à maintenir un poids santé, à réduire les niveaux d’insuline et à favoriser la perte de graisse, tout en aidant à la régularité des menstruations.

Une étude très médiatisée a révélé qu’à mesure que l’apport en glucides augmentait, le risque d’infertilité augmentait également. Dans l’étude, les femmes qui mangeaient plus de glucides avaient un risque 78% plus élevé d’infertilité ovulatoire que celles qui suivaient un régime pauvre en glucides.

EN RÉSUMÉ:

Suivre un régime pauvre en glucides peut améliorer les niveaux d’hormones associés à la fertilité, en particulier chez les femmes atteintes du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques).

5. Mangez plus de fibres

Les fibres aident votre corps à éliminer l’excès d’hormones et à maintenir l’équilibre de votre glycémie. Des exemples d’aliments riches en fibres sont les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots. Certains types de fibres peuvent aider à éliminer l’excès d’œstrogènes en s’y liant dans les intestins.

L’excès d’œstrogènes est éliminé du corps en tant que déchet. Selon une étude récente, la consommation de 10 grammes de fibres de céréales de plus par jour était associée à un risque inférieur de 44 % d’infertilité ovulatoire chez les femmes de plus de 32 ans.

Cependant, les preuves sur les fibres sont mitigées. Dans une autre étude portant sur 250 femmes âgées de 18 à 44 ans, la consommation des 20 à 35 grammes de fibres recommandés par jour était associée à un risque presque 10 fois plus élevé de cycles d’ovulation anormaux.

EN RÉSUMÉ:

Les fibres peuvent avoir des effets bénéfiques sur la fertilité. Cependant, trop de fibres peut interférer avec l’ovulation. D’autres études sont nécessaires.

6. Échangez vos sources de protéines

Le remplacement de certaines protéines animales (comme la viande, le poisson et les œufs) par des sources de protéines végétales (comme les haricots, les noix et les graines) est associé à un risque plus faible d’infertilité.

Une étude a révélé qu’un apport plus élevé de protéines provenant de la viande était lié à une probabilité plus élevée de 32 % de développer une infertilité ovulatoire. D’autre part, manger plus de protéines végétales peut protéger contre l’infertilité.

Une étude a montré que lorsque 5% des calories totales provenaient de protéines végétales plutôt que de protéines animales, le risque d’infertilité ovulatoire diminuait de plus de 50%.Par conséquent, envisagez de remplacer certaines des protéines de viande dans votre alimentation par des protéines de légumes, haricots, lentilles et noix.

EN RÉSUMÉ:

Manger plus de protéines d’origine végétale plutôt que animale peut améliorer les niveaux de fertilité chez les femmes.

7. Soyez actif

L’exercice a de nombreux avantages pour votre santé, y compris une fertilité accrue.En fait, un mode de vie sédentaire a été associé à un risque accru d’infertilité. Pour les femmes obèses, une activité physique modérée et vigoureuse, ainsi qu’une perte de poids, ont eu un effet positif sur la fertilité.

Cependant, la modération est la clé. L’exercice excessif à haute intensité a en fait été associé à une diminution de la fertilité chez certaines femmes. L’exercice excessif peut modifier l’équilibre énergétique dans le corps et affecter négativement le système reproducteur.

EN RÉSUMÉ:

Un mode de vie sédentaire est lié à l’infertilité, et l’exercice peut améliorer la fertilité. Cependant, faire trop d’exercice peut avoir l’effet inverse.

8. Prenez le temps de vous détendre

À mesure que votre niveau de stress augmente, vos chances de tomber enceinte diminuent. Cela est probablement dû aux changements hormonaux qui se produisent lorsque vous vous sentez stressé. Avoir un travail stressant et travailler de longues heures peut également augmenter le temps nécessaire pour tomber enceinte. En fait, le stress, l’anxiété et la dépression affectent le monde entier. 30% des femmes qui fréquentent les cliniques de fertilité.

Obtenir du soutien et des conseils peut réduire les niveaux d’anxiété et de dépression, augmentant ainsi vos chances de tomber enceinte.

EN RÉSUMÉ:

Des niveaux élevés de stress et d’anxiété peuvent réduire vos chances de conception. Cependant, la gestion de votre niveau de stress peut augmenter vos chances de tomber enceinte.

9. Coupez la caféine

La caféine peut affecter négativement la fertilité féminine.

Une étude suggère que les femmes qui consomment plus de 500 mg de caféine par jour mettent jusqu’à 9,5 mois de plus pour devenir enceintes. Une consommation élevée de caféine avant la grossesse est également liée à un risque accru de fausse couche.

Cependant, d’autres études n’ont pas trouvé de lien étroit entre la consommation de caféine et un risque accru d’infertilité.

EN RÉSUMÉ:

La caféine peut affecter négativement la fertilité, mais les preuves sont mitigées. Les femmes qui essaient de tomber enceintes peuvent vouloir limiter leur consommation de caféine.

10. Évitez l’excès d’alcool

La consommation d’alcool peut affecter négativement la fertilité. Cependant, la quantité d’alcool nécessaire pour provoquer cet effet n’est pas claire. Une étude a révélé que la consommation de plus de 8 verres par semaine était associée à un délai plus long pour tomber enceinte. Une autre étude portant sur 7 393 femmes a révélé qu’une consommation élevée d’alcool était associée avec plus de tests d’infertilité ; cependant, les preuves d’une consommation modérée d’alcool sont mitigées. Une autre étude n’a trouvé aucun lien entre une consommation modérée d’alcool et l’infertilité, tandis que d’autres études rapportent qu’une consommation modérée d’alcool peut affecter la fertilité.

Par exemple, une étude portant sur 430 couples a rapporté que la consommation de cinq boissons alcoolisées ou moins par semaine était associée à une fertilité réduite.

EN RÉSUMÉ:

Une consommation excessive d’alcool peut réduire la fertilité. Pour améliorer vos chances de tomber enceinte, envisagez de limiter ou d’éviter l’alcool.

11. Autre chose?

Une bonne nutrition est vitale pour un corps et un système reproducteur sains. En fait, des études ont montré qu’un régime alimentaire nutritif et des changements positifs dans le mode de vie peuvent aider à augmenter la fertilité et préparer votre corps à la grossesse. , la façon dont vous choisissez de vivre et de manger aujourd’hui influencera qualité du sperme et des ovules dans 90 jours.

Si vous essayez de tomber enceinte, il est important de commencer dès aujourd’hui à faire des choix sains en matière d’alimentation et de mode de vie.